睡覺(jué)是每個(gè)人都必不可少，但是似乎每個(gè)家庭都有一個(gè)愛(ài)打呼嚕的人。很多人以為打就打了，殊不知，打呼嚕也有危險(xiǎn)。

近日，一男子長(zhǎng)期打呼嚕竟在睡夢(mèng)中猝死的新聞，引起大家熱議。

殘酷的是，打呼嚕的當(dāng)事人并不知曉，然而卻給枕邊人帶來(lái)巨大的"噪音"困擾……

今天，就一一解釋清楚，關(guān)于打呼嚕的那些事。

首先，為什么會(huì)打呼嚕，打呼嚕是真的睡得香嗎？

打呼嚕，從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)是疾病，而不是睡的香，嚴(yán)重的打呼嚕還會(huì)引起夜間猝死。

打呼嚕，是指睡覺(jué)過(guò)程中氣流通過(guò)上呼吸道時(shí)，沖擊咽部黏膜邊緣和黏膜表面分泌物引起振動(dòng)而產(chǎn)生的嘈雜聲音。其產(chǎn)生的部位主要在鼻咽、口咽直至喉咽，包括軟腭、懸雍垂（俗稱小舌頭）、扁桃體、腭咽弓、腭舌弓、舌根、咽部肌肉和黏膜等，呼嚕聲超過(guò)60分貝以上。有些重度打呼嚕者和老年人，可能會(huì)出現(xiàn)氣道全部阻塞，不能發(fā)出聲音，那時(shí)就是呼吸暫停了，便會(huì)出現(xiàn)呼嚕聲時(shí)高時(shí)低，突然又沒(méi)聲的憋氣現(xiàn)象。相信有人可能會(huì)問(wèn)了：既然是病，那需要就醫(yī)嗎？

打呼嚕，多嚴(yán)重需要就醫(yī)？

可以先自我留心下是否有以下這些情況：

嗜睡：輕者可能會(huì)在工作或?qū)W習(xí)時(shí)間引起困倦、嗜睡，嚴(yán)重的可能會(huì)在說(shuō)話或開(kāi)車(chē)時(shí)打瞌睡。

頭暈乏力：夜間反復(fù)呼吸暫停，持續(xù)性睡眠中斷，睡眠質(zhì)量下降，可能會(huì)引起不同程度的頭暈乏力。

精神行為異常：無(wú)法集中注意力，記憶力和判斷力下降，嚴(yán)重者可能會(huì)影響工作，老年人可表現(xiàn)為癡呆。

頭痛：常在清晨或夜間出現(xiàn)，隱痛多見(jiàn)，不劇烈，可持續(xù)30分鐘以上，該癥狀與血壓升高、顱內(nèi)壓及腦血流的變化有關(guān)。

夜尿：部分患者夜間小便次數(shù)增多，或出現(xiàn)遺尿。

憋醒：呼吸停頓后容易忽然憋醒，常伴有翻身、四肢不自主運(yùn)動(dòng)甚至抽搐或忽然坐起來(lái)，感覺(jué)心慌、胸悶或心前區(qū)不適。

多動(dòng)不安：因缺氧，患者夜間翻身、轉(zhuǎn)動(dòng)較頻繁等其他不適情況。

如果上面的情況全有，需要就醫(yī)；偶爾出現(xiàn)一個(gè)不用過(guò)于擔(dān)心。

哪種打呼嚕更致命？一般來(lái)講，間歇性的打呼嚕相對(duì)更致命，打呼嚕時(shí)高時(shí)低甚至頻繁的憋醒。

間歇性打呼嚕，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，直接導(dǎo)致人體缺氧，機(jī)體得不到充足的氧氣，很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)，正常的休息無(wú)法得到保證。

由于機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間缺氧，血氧飽和度下降，二氧化碳在體內(nèi)大量蓄積，可導(dǎo)致嚴(yán)重的低氧血癥和高碳酸血癥，長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)人體各個(gè)生理系統(tǒng)產(chǎn)生不同程度的危害，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜吧?

如何改善打呼嚕？

1、睡姿法改善：如果不是嚴(yán)重打呼嚕的人群，可以通過(guò)側(cè)睡來(lái)改善：一般盡可能朝右側(cè)睡，以免壓迫心臟。

側(cè)睡可以防止咽部軟組織和舌體后墜而阻塞氣道，減輕頸部脂肪和胸部脂肪組織對(duì)上氣道造成的壓力，從而減輕打呼嚕?；蛘呖梢暂o助市面上的結(jié)構(gòu)枕頭，仰睡時(shí)和脖子形成自然彎曲，使得咽部和上氣道通暢，一定程度上可以緩解打呼嚕。

注意：睡姿對(duì)輕度打呼嚕有一定的輔助作用，嚴(yán)重的話要醫(yī)院接受專(zhuān)業(yè)治療。

2、口腔矯治器改善：口腔矯治器，也叫阻鼾器，是一種比較溫和的、無(wú)創(chuàng)的治療輕度打呼嚕的醫(yī)療器械。

但市面上大多是半預(yù)成的口腔矯治器，建議去醫(yī)院在專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生協(xié)助和指導(dǎo)下配戴。注意不要在網(wǎng)上隨意購(gòu)買(mǎi)，以免位置沒(méi)有配好，造成牙關(guān)節(jié)的疼痛，影響效果；未成年人，還會(huì)影響口腔結(jié)構(gòu)的發(fā)育。

3、手術(shù)改善：一定要到正規(guī)醫(yī)院接受手術(shù)治療，要在手術(shù)前進(jìn)行嚴(yán)格的睡眠監(jiān)測(cè)和其他檢查，嚴(yán)格評(píng)估，明確睡眠時(shí)發(fā)生阻塞的部位。如果手術(shù)對(duì)軟組織等有創(chuàng)傷，且是不可逆的，有時(shí)會(huì)破壞舌體味覺(jué)。

4、通過(guò)持續(xù)正壓通氣改善：持續(xù)正壓通氣，俗稱呼吸機(jī)治療、家用無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)治療、無(wú)創(chuàng)通氣治療等，是治療打呼嚕的佳選擇。

5、自我鍛煉改善：日常鍛煉對(duì)改善打呼嚕會(huì)有一定的改善，注意不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，以免勞累過(guò)度，引起肌肉在睡眠時(shí)過(guò)度松弛，反而容易打呼嚕。

（1）減肥鍛煉：胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會(huì)讓呼吸道坍塌，導(dǎo)致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會(huì)有所緩解。

（2）戒煙酒，注意藥物使用：喝酒、吸煙和吃一些鎮(zhèn)靜藥物會(huì)使喉部咽部肌肉松弛，更易導(dǎo)致打鼾。

特別是在睡前 4～5 小時(shí)攝入酒精，會(huì)大大增加打鼾幾率。

（3）口腔鍛煉：● 舌頭運(yùn)動(dòng)：用力向前伸，向上頂上顎，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5分鐘?！?nbsp;鼓腮。

● 模仿“虎嘯”的動(dòng)作張大嘴?！?nbsp;吞咽動(dòng)作。

總之，打呼嚕的危險(xiǎn)不能忽視，及時(shí)問(wèn)診，多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，少點(diǎn)鼾聲！